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胖人健身:頻率要高、時(shí)間要短

　　對于胖人來講，鍛煉的確是種嚴(yán)酷的“挑戰(zhàn)”，對此專家提出了以下建議：頻率要高、時(shí)間要短?！　∫惶煲憻?—3次，但是不要玩命，否則會累壞自己。每次鍛煉時(shí)間控制在10—15分鐘就可以了。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)覺得很痛苦，就立刻停下來。如果你戶外活動(dòng)的時(shí)

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腹式呼吸鍛煉肺功能

　　由于氣道阻塞，患有“老慢支”的病人常會發(fā)生呼吸困難。因此，病人需要積極進(jìn)行肺功能鍛煉才能有效減少不適狀況的發(fā)生。其中，腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強(qiáng)胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且簡便易行，可在家中隨時(shí)進(jìn)行。　　腹式呼吸法指吸氣時(shí)讓腹部凸起，

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夏季運(yùn)動(dòng)需注意四項(xiàng)原則

　　夏季高溫炎熱，但愛好運(yùn)動(dòng)的人們還會照樣進(jìn)行自己喜愛的活動(dòng)，此時(shí)需注意幾個(gè)問題，使運(yùn)動(dòng)和保健同步而行，獲取最好的效果?！　☆A(yù)防中暑　　夏日運(yùn)動(dòng)，人容易中暑，此時(shí)體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等癥狀隨之而來，如果

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生理和心理兩方面判斷運(yùn)動(dòng)是否過量

　　現(xiàn)在天氣回暖，越來越多的人加入到鍛煉身體的行列中來。但是，有時(shí)天氣好，心情好，一些人練起來就不顧一切，結(jié)果造成鍛煉過量。那么該如何認(rèn)識這一現(xiàn)象，并把握好鍛煉的度呢？　　鍛煉過量是如何發(fā)生的　　運(yùn)動(dòng)過量的原因主要有兩個(gè)：其一是選擇的鍛煉方

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常打網(wǎng)球可以讓人姿態(tài)優(yōu)美

　　國際體壇上，最受人關(guān)注的非網(wǎng)球明星莫屬，過去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙，現(xiàn)在有庫爾尼科娃、沙拉波娃時(shí)刻吸引著人們的眼球。為什么網(wǎng)球界靚男靚女倍出？其實(shí)，這與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的良好姿態(tài)有很大關(guān)系?！　【W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài)包括姿勢、態(tài)度和氣度。　　從

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別依仗年輕忽視健康 騎車上班健康出行

　　現(xiàn)在群眾鍛煉態(tài)勢呈現(xiàn)不太正常的倒金字塔形——年齡大的老年人最注意鍛煉身體，年輕人反而非常缺乏運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足是造成超重、肥胖和慢病高發(fā)的重要因素，而衛(wèi)生部今年新發(fā)布的《吃動(dòng)平衡 走向健康知識要點(diǎn)》中再次強(qiáng)調(diào)，應(yīng)該保持吃動(dòng)平衡，即每天的

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非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員鍛煉時(shí)一定要量力而行

　　小吳在羽毛球業(yè)余選手中，算得上高手了。在一次比賽中，他奮力來了一個(gè)飛身救球的動(dòng)作。結(jié)果，就是這個(gè)動(dòng)作，拉傷了膝關(guān)節(jié)的韌帶，讓他告別心愛的球場近半年?！　〗∩韾酆谜咧羞@樣的例子比比皆是。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)院教授矯偉說，運(yùn)動(dòng)中高難度的

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游泳后重點(diǎn)洗4個(gè)地兒

　　夏天泳池里最熱鬧，但大部分人游完泳只是簡單沖個(gè)澡。殊不知，夏天水溫高，水里的各種病菌很容易超標(biāo)。因此，清潔很重要，尤其是以下4個(gè)地方，一定要重點(diǎn)清潔。　　眼睛。游完泳，眼睛會發(fā)紅、發(fā)澀，分泌物較多，這是結(jié)膜炎的表現(xiàn)，大多數(shù)由細(xì)菌、病毒感

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登山讓高血壓漸漸離我而去

　　十幾年前的一天，我手捧著體檢結(jié)果，望著粒粒雪白的藥片，耐心地聽醫(yī)生關(guān)于控制血壓、降血脂、改善失眠的嚴(yán)肅建議。那時(shí)，我下定決心加強(qiáng)鍛煉。我選擇了登山?！　∑鸪酰覇渭兊匾灾尾『徒∩頌槟康?，堅(jiān)持每個(gè)周末登一座山。時(shí)間久了，養(yǎng)成了習(xí)慣，不知不

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打乒乓球防癡呆 減輕患者孤獨(dú)抑郁感

　　據(jù)美國《洛杉磯時(shí)報(bào)》近日報(bào)道，最新研究發(fā)現(xiàn)，打乒乓球有助于防止老年癡呆癥?！　?2歲高齡的貝蒂·斯坦發(fā)型新潮、穿著入時(shí)，但就是話越來越少，沒人知道這到底是因?yàn)樵缋闲园V呆、藥物還是抑郁所致。不過，自從她學(xué)打乒乓球之后，情況大為改觀?！　÷?/p>

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