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　　相關提示：如何改變生活習慣以擁有良好睡眠品質。

　?。ㄒ唬┧呦嚓P習慣

　　1. 睡眠時間規(guī)律，每日同一時間就寢，同一時間“起床”。

　　2. 白天躺床休息的時間避免超過一小時，或下午三點以后避免小睡補眠。

　　3. 周末不補眠，以穩(wěn)定生理時鐘。

　　4. 睡前安排固定足夠的時間讓自己放松，不要擔心自己會睡不著。

　　5. 在床上避免從事與睡眠無關的事（如：不要看電視、看公文、閱讀）。

　　（二）日常生活習慣

　　1. 養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣。

　　2. 睡前六到八小時內避免飲用含咖啡因的飲料（如：咖啡、茶、可樂、提神飲料）。

　　3. 睡前三到四小時避免劇烈運動。

　　4. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。

　　5. 避免就寢前抽煙或使用其他尼古丁制品，因為尼古丁是刺激品，會讓人精神變亢奮，不易入睡。

　　6. 避免喝酒助眠，因為酒精雖在短時間內會讓人想睡，可是入睡后睡眠品質不佳且破壞睡眠結構。

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