熱心醫(yī)生，提供一對一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護航。

　　右側(cè)臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，將左手置于左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。

　　◎良好睡眠三要素

　　1.安靜清潔的環(huán)境。不需豪宅美屋，只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。同時要選軟硬適度的床墊及適當(dāng)高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波；而當(dāng)枕高超過9公分時，休息波將失去平衡，會導(dǎo)致睡眠不適。

　　2.帶著輕松愉快的心情入眠。中國養(yǎng)身學(xué)提倡「先睡心，后睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然后寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認為「心」者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以采取以下輔助法，讓睡眠更安穩(wěn)。

　?。?）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。

　　（2）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)。

　?。?）讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩歌或散文。

　　（4）用熱水泡腳10分鐘，然后按摩腳底涌泉穴（位于腳底1/3中點處）和照海穴（位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內(nèi)會產(chǎn)生睡欲。

　　3.睡前潔身。養(yǎng)成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛(wèi)生的好習(xí)慣，也是最簡單易行的養(yǎng)生之道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養(yǎng)生曾提倡「發(fā)宜常梳」，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環(huán)的作用。梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內(nèi)的手勢，從前額抓到后頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白發(fā)轉(zhuǎn)黑，脫發(fā)可生新發(fā)。

　　◎克服失眠的方法

　　1.排除失眠焦慮。首先排除對失眠的焦慮感，不要擔(dān)心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕松的事，比如看看影集等。

　　2.快步走動30分鐘。飯后半個小時，睡覺前三個小時，養(yǎng)成習(xí)慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。

　　3.味覺、視覺減少刺激。切記睡前四小時之內(nèi)不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。

　　4.適當(dāng)?shù)男陨?。適當(dāng)?shù)男陨钣欣诟爝M入夢鄉(xiāng)。

　　5.裸睡。日本北海道一家醫(yī)院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)赜袀€村莊居民有裸睡的習(xí)慣，而且?guī)缀鯚o人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結(jié)果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復(fù)有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗，總結(jié)出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕松自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環(huán)，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經(jīng)衰弱、婦科骨盆腔瘀血癥等，大有益處，可達到自然緩解和消除癥狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕松，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù)，同時也可以與病友進行交流。

熱心醫(yī)生，守護全家健康。