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　　每天下班后晚上跑步，跑完了就特別興奮，睡不著怎么辦？

　　僅是跑步，其他運(yùn)動(dòng)也一樣。

　　有人說，晚上運(yùn)動(dòng)之后睡不著。一般來說，晚上的運(yùn)動(dòng)量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己疲憊不堪。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。

　　如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，先休息好，第二天再運(yùn)動(dòng)也不遲。而且，如果運(yùn)動(dòng)后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。

　　如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。

　　最好的當(dāng)然是下午四五點(diǎn)的時(shí)候咯 都說早晨空氣好 這是個(gè)極大的誤區(qū) 植物沒有光合作用 氧氣含量沒有白天高 誤以為早晨空氣好是因?yàn)樵绯繚穸却? 但是濕度大不利于污染物的擴(kuò)散 所以也就不利于運(yùn)動(dòng) 否則對人體傷害很大 而下午本身由于工作了一天 大腦需要休息 而且植物光合作用產(chǎn)生了大量的氧氣 同時(shí)人體的技能允許運(yùn)動(dòng)的調(diào)動(dòng) 不像早晨 身體處于抑制狀態(tài) 把握不好容易受傷。

　　女子夜跑四大注意事項(xiàng)

　　1、路線

　　夜跑盡量選擇一條明亮、往來車輛較少的路線。不要一味考慮行人障礙而選擇一些偏僻、陰暗角落很多的小道。另外，夜跑路線盡量選擇自己熟悉的地點(diǎn)，附近仍然有人鍛煉的公園、住宅小區(qū)周邊都可以，在遇到意外狀況后，不會因?yàn)槟吧沫h(huán)境讓自己更加驚慌。另外，路面的選擇應(yīng)盡量平坦，避免因踩到石塊或凹凸不平處把腳扭傷。如果是女性獨(dú)自夜跑，相對黑暗的路段應(yīng)當(dāng)快速通過或提前繞行。

　　2、時(shí)間

　　首先選擇夜跑的時(shí)間不宜過晚。為了保證休息和次日正常工作，通常的夜跑至少應(yīng)在22:00點(diǎn)前完成。這一時(shí)間道路車輛行人較少，但又不會因?yàn)槁飞闲腥诉^少而讓你顯得過分形單影只。此外，整個(gè)夜跑的時(shí)間以半小時(shí)為宜。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、習(xí)慣、全程及返回時(shí)間進(jìn)行選擇，適當(dāng)調(diào)整。

　　3、服裝

　　夜跑服裝應(yīng)當(dāng)盡量顯眼。盡量選擇明黃色或者帶有夜光標(biāo)志的服裝和裝備。此外，夜跑服裝的排汗性同樣重要，不要長時(shí)間穿著汗?jié)竦囊路趹敉馔Ａ?，以免著涼?/p>

　　4、熱身

　　夜跑應(yīng)當(dāng)著重注意的是不要崴腳。跑前，應(yīng)當(dāng)先做好熱身準(zhǔn)備，壓腿、下蹲，活動(dòng)腳腕，讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?？梢詮穆唛_始，逐漸加快、隨后小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。需要注意的是，在夜跑當(dāng)中，每一步盡量踩實(shí)，步幅不宜過大、過快。

　　最后需要提醒大家注意的是，夜跑當(dāng)中盡量約同伴一起，既可相互鼓勵(lì)、聊天，讓跑步更加輕松，又可以給安全上帶來更大保障。另外，在夜跑當(dāng)中盡量不要攜帶貴重物品，首飾、銀行卡之類盡量放在家中，僅手機(jī)+鑰匙足矣。

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