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　　很多人健身的目的都是為了擁有完美的體形，那么什么樣的健身方式才能夠練就臀部肌肉呢？下面將為大家一一揭曉。

　　如何有效緩解運動疲勞

　　運動過后身體處于疲勞的狀態(tài)，此時運動過后的恢復就顯得尤為重要。很多人往往會忽視這一點，導致運動過后長時間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果，也嚴重影響了生活和工作的質量，而且還會加大受傷的風險。下面小編就教大家運動過后的正確做法。

　　整理活動不能忽視

　　不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的，運動結束后一定要進行10~15分鐘的整理運動。

　　整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸?shù)叫姆危绻\動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。

　　所以，在運動結束后，尤其是劇烈運動結束后，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復過程是一個循序漸進的過程。這樣對運動過后身體的恢復很有幫助。

　　按摩修復損傷

　　按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進血液循環(huán)，加速損傷部位的修復。

　　運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產(chǎn)生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要借助其他治療手段。

　　適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動后按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當?shù)姆潘苫顒樱缍抖锻?、放松肌肉和關節(jié)等，也都能起到不錯的恢復效果。

　　提供營養(yǎng)不能少

　　其實，對于現(xiàn)代很多人來說，運動只能選在晚間，因為白天要上班。很多人因為長肉的關系，運動過后什么東西都不吃。其實在運動過程中你體內(nèi)的能量被大量的消耗掉，所以在運動過后還是要吃一些東西來補充能量的。進食和睡覺恢復精力的最佳方式

　　食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習慣運動后少吃，可以少吃一點;有的人運動后容易餓，就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身，運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。

　　但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負擔。

　　沖涼溫度別太低

　　運動完沖個澡是很好的放松方式，但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完，全身發(fā)熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳，這樣可以加速血液循環(huán)，促進身體的恢復，同時還能起到對神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。

　　溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。

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