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　　摘要：

　　此健身操每周應(yīng)至少做三次，每個動作連續(xù)做，不休息，做時收腹，臉部肌肉放松，同時控制呼吸，把動作次數(shù)出聲地數(shù)出來，從而控制呼吸間隔。當伸展手腳的時候，感覺氣息進入身體，仿佛躺在一個大氣球上，令心情舒展，精神放松。

　　腰臀扭轉(zhuǎn)運動

　　兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，向左盡可能大幅度地扭轉(zhuǎn)腰臀5次，再向右扭轉(zhuǎn)5次。

　　肩臂繞環(huán)運動

　　雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝前轉(zhuǎn)20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。

　　臀腿伸展運動

　　站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。

　　背肌強化運動

　　雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量與地平行（量力而為）。手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在一起，做40次。

　　側(cè)壓運動

　　兩腳并攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側(cè)下傾，在最低點靜止15秒，然后換向左側(cè)傾。

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