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　　睡前應(yīng)做六件事

　　1、刷牙洗臉擦身洗澡

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、洗洗澡或擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適，輕松。

　　2、梳頭

　　古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可以起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　3、散步

　　平心靜氣地散步10~20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)，躺下后不看書(shū)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

　　4、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳著這樣一句話：“朝朝淡鹽暮暮蜜”。就是說(shuō)早晨喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，睡前一小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

　　5、開(kāi)窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。睡時(shí)不要用被蒙頭。

　　6、洗（搓）腳

　　民諺曰：睡前燙燙腳，勝服安眠藥；睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥；養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳等等。

　　腳為人體第二心臟，心之泵，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用熱水泡腳，按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

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