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　　氣溫變涼，人的血液循環(huán)等生理功能相對地要趨向減弱，所以要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以加強(qiáng)心肺功能，抗御寒冷。既宜動(dòng)又宜靜，是冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)令特點(diǎn)，而解決這一矛盾，專家推薦了幾種適合冬季的運(yùn)動(dòng)。

　　舍賓：雕琢完美女人

　　舍賓主要是針對女性的生理特點(diǎn)而開發(fā)的一套全新形體雕塑和形象美化的科學(xué)方法。該運(yùn)動(dòng)是由一批前蘇聯(lián)多學(xué)科專家，吸取了健美運(yùn)動(dòng)、體育舞蹈、保健醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、人體美學(xué)等先進(jìn)成果，經(jīng)十多年的實(shí)踐研究所推出的集人體測評、形體雕塑、形象設(shè)計(jì)、整體美化于一體的人體美化系統(tǒng)。

　　進(jìn)入舍賓訓(xùn)練的人，通過測試，首先得到一個(gè)只屬于自己的形體訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)自己體能確定運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，有人增加肌肉，有人減去脂肪。在訓(xùn)練中，減肥和增強(qiáng)體能都有目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度也都有教練嚴(yán)格把關(guān)，再通過每月的形體測試和其他測評與信息反饋來調(diào)整每個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣的訓(xùn)練過程對96%的人是有效的。

　　搏擊操：快速減肥

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多余的脂肪，自從進(jìn)入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

　　瑜伽：柔軟的身體語言

　　瑜伽可用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜伽最大的特點(diǎn)是無論男女老幼都可以練習(xí)，對人體沒有什么特殊的要求。

　　練習(xí)瑜伽必須集中精神，使身體在某個(gè)姿勢下靜止維持一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長，也能保持較好的體力。

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