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　　隨著生活節(jié)奏的加快，不少人利用雙休日集中健身，以彌補平日鍛煉的不足。但健身專家指出，周末時間充裕，但不是體育健身的最佳時間。這種“暴食暴飲”的鍛煉方式不但無益于健康，還容易引起運動損傷。

　　缺乏日常鍛煉的人，一定要逐步增加運動量，尤其要重視運動前的準備活動和運動后的恢復活動，以避免運動損傷。

　　有些健身者一周的前五天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，打破了已經(jīng)形成的生理和機體平衡。周末健身也許能提高某些運動技能，很容易讓人誤認為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強。

　　健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。

　　平時肌肉鍛煉不強，而僅僅在節(jié)假日或周末進行大量的、劇烈的運動，一定要注意防范肌肉拉傷或關節(jié)扭傷等運動損傷。例如冬天，趁著周末到郊外滑雪，享受整整一周清閑的雙腿、雙膝突然增加運動量，很容易受傷。

　　為防止這種“暴食暴飲”的運動方式，科學有效的做法是每周鍛煉三至五次，或者說，最適合的鍛煉應在前一次的鍛煉痕跡未消失之前就進行第二次鍛煉。

　　想擁有一個健康的身體，不運動是萬萬不行的，但運動卻并不一定會給人帶來健康。只有人們堅持每天都能輕輕松松地運動，如散步、打球、跳健身舞等，不出兩個月精神面貌便可煥然一新。

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