怎樣預(yù)防腰椎?。?/h1>

2017-07-21    02:23 來(lái)源： 網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載

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　　人體是一個(gè)精密的儀器，哪個(gè)器官出問(wèn)題就會(huì)嚴(yán)重的影響健康，人也是直立行走的動(dòng)物，因此，全靠腰部來(lái)支撐整個(gè)身體，保持一種直立的狀態(tài)，因此，人和其他動(dòng)物不同的是人體的腰椎會(huì)更脆弱一些，因此，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)凡是上了年紀(jì)的人都非常容易駝背，這跟幾十年腰椎的壓力有關(guān)，我們還發(fā)現(xiàn)很多人會(huì)出先腰椎間盤(pán)突出，這也是因?yàn)椴划?dāng)?shù)膲毫?dǎo)致腰椎的問(wèn)題，而且，腰椎一旦出問(wèn)題，就會(huì)嚴(yán)重影響生活和工作，嚴(yán)重的腰椎間盤(pán)會(huì)導(dǎo)致癱瘓，因此，腰肩盤(pán)突出被稱為不死人的癌癥。

　　除此之外，人們最?；嫉木褪茄趽p，尤其是白領(lǐng)們經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛，其實(shí)，這預(yù)示著腰部已經(jīng)開(kāi)始勞損，腰部是一個(gè)非常容易受傷的部位，無(wú)論是內(nèi)傷和外傷，所以，我們一定要好好的保護(hù)我們的腰椎，因?yàn)檠档淖倒芾锏纳窠?jīng)會(huì)嚴(yán)重影響我們下肢的活動(dòng)，一旦腰出問(wèn)題，我們的行動(dòng)就會(huì)受到很大的限制。

　　那腰椎這么重要，腰椎疾病又是那么常見(jiàn)，我們?cè)撛鯓宇A(yù)防腰椎疾病的發(fā)生呢？以下是一些預(yù)防腰椎疾病的有效的方法，大家可以嘗試一下。

　　1、隔墻遠(yuǎn)眺。想象下在農(nóng)村，很想隔著墻看看隔壁那個(gè)院子的動(dòng)靜，你會(huì)伸長(zhǎng)脖子，能看多遠(yuǎn)看多遠(yuǎn)，其實(shí)，這個(gè)動(dòng)作是可以鍛煉我們的腰椎的，先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠(yuǎn)看前方，腦門(mén)用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻。如果每次動(dòng)作能夠堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，做2~3下。對(duì)你的腰椎的健康會(huì)很有幫助。建議想起來(lái)的時(shí)候就做。

　　2、腰不左右扭動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，但是對(duì)于鍛煉要不非常有幫助，具體做法：身體坐直，將兩手交叉在胸前，然后抬起兩臂與胸平行，先向左扭動(dòng)然后再向右扭動(dòng)，反復(fù)幾次，而且在扭動(dòng)的時(shí)候一定要朝一個(gè)方向直到扭不過(guò)去為止，再換另一個(gè)方向，這種扭動(dòng)在工作間歇做5個(gè)來(lái)回就可以了?？梢栽鰪?qiáng)腰部的韌性和柔軟度。

　　3、雙手叉腰向后擠。抬頭挺胸在椅子上坐直，將雙手叉住腰，雙腳平放在地面上。上身保持正直，肘關(guān)節(jié)經(jīng)體側(cè)盡量用力地向背后靠攏，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到脊柱的兩側(cè)肌肉有被牽拉的感覺(jué)，在向脊柱的中間“擠”。這樣的姿勢(shì)最好堅(jiān)持3~4秒，然后慢慢放松還原，不斷重復(fù)進(jìn)行，最好是每天能夠連續(xù)做，效果就會(huì)更好。

　　以上三種方法對(duì)坐在辦公室的白領(lǐng)預(yù)防腰椎疾病都是非常實(shí)用而且有效的方法，白領(lǐng)們不妨嘗試一下吧。

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標(biāo)簽：腰椎病,腰肌勞損,腰椎間盤(pán)

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